オムレツ風ドリア 【体力増強・アンチエイジング・便秘】

こんにちは(^0^)/
今日もこちらは快晴！でしたが・・・風が強く寒～いです・・・。
ってことで、今日は１日お家にひきこもり中！

ランチには、パパっと簡単なドリアを作りました☆
これね、先日ある喫茶店で食べて思いついて！
栄養たっぷりのアボカドものせて作ってみましたよ。

オムレツ、というのは上に溶き卵をのせて焼いてるので卵が固まってオムレツのように。
そして真ん中に卵１個落としているので食べる時にはとろ～っと♪
うん、栄養満点美味しい～o(^0^)o


★オムレツ風ドリア★

＜材料＞
◇ごはん　お茶碗１～２杯分
◇卵　２個
◇ベーコン　１枚
◇アボカド　1/2個
◇とろけるチーズ　お好みで
◇ケチャップ　大さじ１～２
◇塩・こしょう　少々
◇バター　５ｇ
◇パセリのみじん切り　お好みで

＜作り方＞
①オーブンを２３０度に温め始めます。
温かいごはんをボウルに入れバターを加えて溶かしながら混ぜます。
②グラタン皿にまずケチャップを敷き（容器からチューっと出し）、その上にごはんを敷き詰め塩・こしょうし、その上にアボカドを並べて、上から溶き卵をまわしかけ、とろけるチーズをのせ、真ん中に少しくぼみを作りそこに卵を割りのせます。さいごにケチャップをのせます。
③２３０度に温めたオーブンで１０分焼いて出来上がり。お好みでパセリを飾って。

う～ん、固まった卵と、真ん中の卵はとろ～り美味しい～♪

特に変わった材料や調味料は使っていないので、
誰でも簡単にできちゃいますよ！

オーブンでなくても、オーブントースターでもOK
簡単なのに、なんだか凝っているような１品☆

卵を摂り過ぎだな、と思う方はまわしかけた方だけで、１個にしてくださいね。


◆◇◆今日の私の体への食ポイント◆◇◆
冬のお肌うるおい対策、血液さらさら、便秘に！
◇アボカド・・・疲労回復・コレステロールを減らす・肝機能改善・便秘　など
◇卵・・・　体力増強・栄養補助・肌荒れ解消　など
＊今の私に必要な栄養素を摂れるよう工夫し、記録しています。


まだまだこれから寒い時期(>.<)
自分の今の体調にあわせて、上手に栄養摂りましょ！！

みなさん、風邪ひかないようにね☆



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